Qual vitamina do sol? Vitamina D e cuidados

A vitamina conhecida como “vitamina do sol” é a vitamina D. Esse apelido existe porque a pele consegue produzir vitamina D quando recebe radiação UVB do sol. Apesar disso, exposição solar, alimentação e suplementação precisam ser avaliadas com cuidado: vitamina D é importante, mas excesso de sol e automedicação também podem trazer riscos.

Neste artigo, você entende para que serve a vitamina D, como o sol participa da produção, quais cuidados tomar com a pele, quando investigar deficiência e por que suplementos só devem ser usados com orientação profissional.

Qual é a vitamina do sol?

A vitamina do sol é a vitamina D, especialmente a vitamina D3 (colecalciferol), que pode ser produzida na pele a partir da exposição aos raios UVB. Depois dessa etapa inicial, o organismo transforma a vitamina D no fígado e nos rins até chegar às formas usadas pelo corpo.

Ela participa principalmente da regulação do cálcio e do fósforo, nutrientes importantes para ossos e dentes. Também tem relação com músculos e sistema imunológico, mas isso não significa que ela “turbina” a imunidade ou previne doenças sozinha.

Se você quer aprofundar o tema, veja também o que é vitamina D e para que serve a vitamina D3.

Como o sol ajuda a produzir vitamina D?

Quando a pele é exposta ao sol, parte da radiação UVB inicia uma reação que leva à formação de vitamina D3. Esse processo varia bastante de pessoa para pessoa e depende de fatores como:

• horário do dia e estação do ano;
• cidade, latitude e intensidade da radiação solar;
• cor da pele;
• idade;
• tempo ao ar livre;
• uso de roupas, vidro, sombra e protetor solar;
• condições de saúde e uso de alguns medicamentos.

Por isso, não existe uma regra única de exposição solar que sirva para todos. A recomendação mais segura é equilibrar a possibilidade de produção de vitamina D com a proteção da pele contra queimaduras, envelhecimento precoce e câncer de pele.

Tomar sol sem cuidado é perigoso?

Sim. O sol pode ajudar na produção de vitamina D, mas a exposição excessiva à radiação ultravioleta aumenta o risco de queimaduras e câncer de pele. A proteção solar continua sendo importante, especialmente em exposição prolongada, nos horários de radiação mais intensa e em pessoas com maior sensibilidade.

O INCA reforça que a radiação solar é um fator de risco para câncer de pele. Já o NIH Office of Dietary Supplements explica que a vitamina D pode vir da exposição solar, de alimentos e de suplementos quando indicados.

Quais são as fontes de vitamina D além do sol?

Embora o sol seja uma fonte importante, a vitamina D também pode ser obtida por alimentos e, quando necessário, por suplementação orientada. Entre as fontes alimentares, estão:

• peixes gordurosos, como sardinha, salmão e atum;
• gema de ovo;
• fígado, em pequenas quantidades e conforme o padrão alimentar;
• alimentos fortificados, quando disponíveis;
• alguns cogumelos expostos à luz UV.

A alimentação ajuda, mas em muitas pessoas pode não ser suficiente para corrigir uma deficiência. Entenda melhor em o que é bom para vitamina D e em frutas com vitamina D, que explica por que frutas comuns não são fontes relevantes desse nutriente.

Quais sinais podem indicar vitamina D baixa?

A deficiência de vitamina D pode ser silenciosa. Quando há sintomas, eles podem incluir cansaço, dores musculares, fraqueza, dor óssea e maior risco de alterações na saúde óssea. Mesmo assim, esses sinais não são específicos e também podem aparecer por várias outras causas.

O diagnóstico deve ser feito por avaliação profissional e, quando indicado, por exame de sangue. Em geral, o exame usado para avaliar o estoque corporal é a 25-hidroxivitamina D.

Quem tem maior risco de deficiência?

Alguns grupos podem ter maior risco de níveis baixos de vitamina D, como idosos, pessoas com pouca exposição solar, pessoas com pele mais escura, indivíduos que usam roupas muito cobertas, pessoas com obesidade, algumas doenças intestinais, doença renal ou hepática e usuários de determinados medicamentos.

Bebês, gestantes, lactantes e pessoas com osteoporose ou histórico de fraturas também precisam de orientação individualizada. Para recém-nascidos, por exemplo, a suplementação não deve ser improvisada: veja vitamina D para recém-nascido.

Preciso tomar suplemento de vitamina D?

Nem todo mundo precisa tomar suplemento. A suplementação costuma ser considerada quando há deficiência confirmada, risco aumentado ou recomendação profissional baseada em exames, idade, alimentação, exposição solar e condições de saúde.

Também é importante evitar doses altas por conta própria. Vitamina D em excesso pode causar hipercalcemia, náuseas, vômitos, fraqueza, alteração renal e outros problemas. Se houver prescrição, siga a dose e o tempo orientados. Para entender medidas e doses, leia o que significa UI na vitamina D.

Como cuidar da vitamina D com segurança?

• Converse com um profissional de saúde antes de usar suplementos.
• Não use doses altas sem exame e acompanhamento.
• Inclua fontes alimentares de vitamina D quando fizer sentido para sua dieta.
• Busque exposição ao ar livre de forma equilibrada, sem queimaduras.
• Proteja a pele em exposição prolongada e nos horários de maior radiação.
• Investigue sintomas persistentes em vez de atribuir tudo à falta de vitamina D.

Perguntas frequentes

Qual vitamina o sol fornece?

O sol não “fornece” a vitamina pronta. A radiação UVB permite que a pele produza vitamina D3, que depois passa por transformações no organismo.

Vitamina D aumenta a imunidade?

A vitamina D participa do funcionamento normal do sistema imunológico, mas não deve ser tratada como solução isolada para evitar infecções. Alimentação, sono, vacinação, atividade física e acompanhamento médico também importam.

Posso tomar vitamina D sem exame?

Não é o ideal, principalmente em doses altas. A necessidade de suplementação deve ser avaliada por profissional de saúde, considerando risco, sintomas e exames quando necessários.

Protetor solar impede toda a produção de vitamina D?

Na prática, o efeito varia conforme quantidade aplicada, reaplicação, horário, tempo ao ar livre e áreas expostas. Mesmo assim, proteção solar continua importante para reduzir danos da radiação ultravioleta.

Aviso de saúde: este conteúdo é informativo e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento profissional. Antes de iniciar suplementos, alterar doses ou investigar sintomas, procure orientação de médico ou nutricionista. Leia também nosso aviso de saúde.