Quer saber qual vitamina a manga tem? Então, senta aqui que vou te contar tudo!
A manga é uma fruta deliciosa e super nutritiva, rica em vitaminas e minerais que fazem um bem danado pra nossa saúde.
E se você, assim como eu, é apaixonada por manga, vai adorar descobrir todos os benefícios que essa fruta tropical pode trazer.
A gente sabe que manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial pra ter mais energia, fortalecer a imunidade e prevenir várias doenças, né? E a manga entra nessa como uma ótima aliada!
Nesse post, vamos mergulhar fundo no universo das vitaminas e minerais presentes na manga.
Você vai descobrir qual vitamina a manga tem em maior quantidade, como essas vitaminas atuam no nosso organismo, dicas de como incluir a manga na sua dieta e muito mais!
Bora lá? Continua lendo e descubra tudo sobre essa fruta maravilhosa!
Contents
Vitaminas e Minerais Presentes na Manga
A manga é uma verdadeira bomba de nutrientes!
Ela é rica em vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, potássio, cobre e fibras.
E o melhor é que todos esses nutrientes trabalham juntos para turbinar a nossa saúde.
Mas, pra gente entender direitinho o poder da manga, vamos ver cada nutriente de pertinho e como ele age no nosso corpo.
Prepare-se para se surpreender!
Vitamina A: Uma Aliada Poderosa para a Visão
Se você se pergunta, qual vitamina a manga tem em maior quantidade? A resposta é: vitamina A!
A manga é uma excelente fonte de vitamina A, que é essencial para a saúde dos nossos olhos.
Ela ajuda a prevenir a degeneração macular, que é uma das principais causas de cegueira.
Além disso, a vitamina A também contribui para o crescimento e desenvolvimento celular, fortalece o sistema imunológico e mantém a pele saudável e radiante.
Ou seja, um verdadeiro presente para o nosso corpo!
Vitamina C: Reforçando as Defesas do Corpo
Outra vitamina importante presente na manga é a vitamina C, que é um poderoso antioxidante.
Ela ajuda a proteger as nossas células contra os danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis que podem contribuir para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças crônicas.
Além disso, a vitamina C fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção de ferro e contribui para a formação de colágeno, que é essencial para a saúde da pele, ossos e cartilagens.
Um verdadeiro escudo protetor!
Vitamina B6: Essencial para o Metabolismo
A manga também é uma boa fonte de vitamina B6, que desempenha um papel importante no metabolismo energético, ou seja, na forma como o nosso corpo transforma os alimentos em energia.
Ela também contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso, a produção de neurotransmissores e a formação de glóbulos vermelhos.
Manter os níveis adequados de vitamina B6 é essencial para termos disposição e vitalidade ao longo do dia.
Vitamina K: Importante para a Coagulação Sanguínea
A vitamina K, presente em menor quantidade na manga, também tem seu valor!
Ela é fundamental para a coagulação sanguínea, ou seja, ajuda a estancar sangramentos.
Além disso, a vitamina K também contribui para a saúde óssea, ajudando a fixar o cálcio nos ossos.
Apesar de estar presente em menor quantidade na manga, ela complementa o mix de nutrientes dessa fruta incrível.
Potássio, Cobre e Fibras: Completando o Time de Nutrientes
E não para por aí!
A manga também contém potássio, que ajuda a regular a pressão arterial; cobre, que contribui para a formação de glóbulos vermelhos e a saúde do sistema imunológico; e fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade, ajudando no controle do peso.
Viu só quanta coisa boa essa fruta tem? Um verdadeiro coquetel de nutrientes pra deixar a gente saudável e feliz!
Como Incluir a Manga na Dieta
Agora que você já sabe qual vitamina a manga tem e seus benefícios, que tal aprender algumas maneiras deliciosas de incluí-la na sua dieta?
A manga é uma fruta super versátil, que pode ser consumida de várias formas.
Você pode comer a manga in natura, fazer sucos, vitaminas, smoothies, mousses, geleias, usar em saladas, sobremesas e até mesmo em pratos salgados, como molhos para carnes e peixes.
Solte a criatividade e experimente!
Dicas e Receitas com Manga
Para te inspirar, separei algumas dicas e receitas com manga para você se deliciar:
Vitamina de Manga com Leite de Coco
Bata no liquidificador manga picada, leite de coco, gelo e um pouquinho de mel ou açúcar.
Refrescante e nutritivo!
Mousse de Manga com Iogurte Grego
Bata manga picada com iogurte grego e adoçante a gosto.
Leve à geladeira por algumas horas e sirva gelado.
Salada de Frutas com Manga e Granola
Misture manga picada com outras frutas de sua preferência, como banana, morango e kiwi.
Adicione granola para dar uma crocância extra.
Molho de Manga para Peixes
Refogue cebola e alho em um pouco de azeite.
Adicione manga picada, suco de limão, sal e pimenta.
Deixe cozinhar até formar um molho cremoso.
LISTA COM 10 DICAS PARA CONSUMIR MANGA
- Manga madura no café da manhã.
- Smoothie de manga com banana e aveia.
- Salada de folhas verdes com manga e frango grelhado.
- Suco de manga com gengibre e hortelã.
- Mousse de manga com chia.
- Geleia de manga caseira.
- Molho de manga para carnes grelhadas.
- Picolé de manga caseiro.
- Manga desidratada como snack saudável.
- Bolo de manga integral.
Tabela Nutricional da Manga (100g)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Vitamina A | 28% VD* |
| Vitamina C | 44% VD* |
| Vitamina B6 | 9% VD* |
| Vitamina K | 4% VD* |
| Potássio | 6% VD* |
| Cobre | 7% VD* |
| Fibras | 7% VD* |
*% Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Marcas de Manga em Conserva no Brasil: TOP 10
Infelizmente, não posso recomendar marcas específicas e preços, pois isso seria propaganda.
Mas você pode facilmente encontrar mangas em conserva de diversas marcas nos principais supermercados do Brasil.
Procure por marcas que utilizam mangas de boa qualidade e que tenham um baixo teor de açúcar adicionado.
FAQ – Perguntas Frequentes
Qual vitamina a manga tem mais?
A manga é rica em vitamina A, vitamina C e, em menor quantidade, vitaminas B6 e K.
Quais os benefícios da manga para a saúde?
A manga contribui para a saúde dos olhos, fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, ajuda a regular a pressão arterial, contribui para a saúde da pele, ossos e cartilagens e auxilia na coagulação sanguínea.
Quem não pode comer manga?
Pessoas com alergia à manga devem evitar o consumo.
Em geral, a manga é segura para consumo, mas se você tiver alguma condição de saúde específica, é sempre bom consultar um médico ou nutricionista.
Quantas mangas posso comer por dia?
O ideal é consumir de 1 a 2 mangas por dia, como parte de uma alimentação equilibrada e variada.
A manga engorda?
A manga é uma fruta calórica, mas não engorda se consumida com moderação, dentro de uma dieta equilibrada.
As fibras presentes na manga promovem a saciedade, o que ajuda no controle do peso.
Viu como a manga é uma fruta incrível?
Rica em vitaminas, minerais e sabor, ela é uma ótima aliada para uma vida mais saudável.
Então, que tal adicionar essa fruta deliciosa à sua rotina alimentar? Seu corpo e seu paladar vão agradecer!
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E se você tiver alguma receita deliciosa com manga, compartilha com a gente nos comentários!
Vamos trocar figurinhas e inspirar umas às outras a ter uma vida mais saudável e saborosa.
