Falta Vitamina B12

Você anda se sentindo cansada, fraca, com a cabeça meio “na lua” e sem pique para nada? Amiga, pode ser falta vitamina B12! Juro, não tô brincando, essa vitamina é tipo um combustível pro nosso corpo, e quando ela falta, a gente sente na pele (e no humor também!).

Nesse post, vou te contar tudo sobre a falta de vitamina B12: os sintomas (que às vezes a gente nem imagina que são por causa dela!), como descobrir se você tá precisando de um reforço dessa vitamina mágica, o que comer para aumentar os níveis dela no corpo, e até dicas de suplementos (mas lembra, sempre consulta um médico antes, tá?). Bora descobrir juntas como dar um up na sua energia e se sentir 100% de novo? Continua lendo que eu te explico tudinho!

Sintomas de Falta de Vitamina B12: Amiga, se liga nesses sinais!

Sabe aqueles dias que você acorda mais cansada do que quando foi dormir? Ou quando você esquece as coisas com a maior facilidade, tipo onde guardou a chave do carro ou o nome daquele filme que você acabou de assistir? Pois é, esses podem ser sintomas de falta vitamina B12. E não para por aí, não! A falta dessa vitamina pode causar um montão de outros probleminhas, desde formigamento nas mãos e nos pés até alterações de humor, tipo irritação e ansiedade. Fica ligada nos sintomas mais comuns, porque às vezes a gente nem relaciona esses incômodos com a falta de vitamina B12.

A gente costuma associar cansaço a estresse, rotina corrida, noites mal dormidas… e muitas vezes é isso mesmo! Mas, se você tá sempre cansada, mesmo dormindo bem, se sente fraca, sem energia para as tarefas do dia a dia, e ainda tem outros sintomas como palidez, falta de ar, perda de apetite e dificuldade de concentração, amiga, acende o alerta! Pode ser falta de B12. E essa falta de energia não é só física, não! A falta de vitamina B12 também pode afetar a nossa saúde mental, causando irritabilidade, depressão e até mesmo problemas de memória.

Cansaço extremo e falta de ar

A vitamina B12 é fundamental na produção de glóbulos vermelhos, que são responsáveis por carregar o oxigênio pelo corpo. Com a falta dela, a produção dessas células diminui, resultando em anemia e, consequentemente, cansaço extremo e falta de ar. É como se seu corpo estivesse funcionando com a reserva de oxigênio, sabe?

Imagine que seu corpo é um carro e a vitamina B12 é o combustível. Sem combustível suficiente, o carro não anda direito, né? Com o nosso corpo é a mesma coisa! Sem vitamina B12 suficiente, a gente se sente fraca, sem energia para as tarefas do dia a dia, e até mesmo atividades simples, como subir escadas, podem se tornar um desafio.

Formigamento e dormência

Outro sintoma comum da falta de vitamina B12 é o formigamento e dormência nas extremidades, principalmente nas mãos e nos pés. Isso acontece porque a vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, e a sua deficiência pode causar danos nos nervos periféricos.

Se você sente esses formigamentos com frequência, não ignore! Procure um médico para investigar a causa e fazer os exames necessários. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar complicações mais sérias, como problemas neurológicos irreversíveis.

Palidez e alterações na pele

A pele também pode dar sinais de que algo não vai bem com os níveis de vitamina B12 no organismo. A palidez, a pele amarelada e o surgimento de manchas e lesões na pele podem ser sintomas da deficiência.

Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a saúde da pele. Se você notar alterações na sua pele, consulte um dermatologista para avaliar a situação e investigar as possíveis causas, incluindo a falta de vitamina B12.

Problemas de memória e concentração

A vitamina B12 desempenha um papel importante na saúde do cérebro. A falta dela pode afetar a memória, a concentração e o raciocínio, causando esquecimentos frequentes, dificuldade para se concentrar em tarefas e lentidão no pensamento.

Se você anda se sentindo “esquecida” ou com dificuldade para se concentrar, converse com seu médico. Ele poderá solicitar exames para verificar os níveis de vitamina B12 e indicar o tratamento adequado, se necessário.

Alterações de humor

A falta de vitamina B12 também pode afetar o nosso humor, causando irritabilidade, ansiedade, depressão e até mesmo alterações de personalidade. Isso acontece porque a vitamina B12 está envolvida na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que regulam o humor e as emoções.

Se você tem notado mudanças no seu humor, como irritação excessiva, tristeza profunda ou ansiedade sem motivo aparente, procure ajuda profissional. Um médico ou psicólogo poderá avaliar seu caso e indicar o melhor tratamento para você.

Causas da Falta de Vitamina B12

Existem diversas causas para a falta de vitamina B12, desde a alimentação inadequada até problemas de absorção da vitamina pelo organismo. Vegetarianas e veganas, por exemplo, precisam ficar mais atentas, já que a B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Problemas digestivos, como a doença celíaca e a doença de Crohn, também podem dificultar a absorção da vitamina B12, mesmo que a pessoa consuma alimentos ricos nessa vitamina. O uso de alguns medicamentos, como os antiácidos e os remédios para diabetes, também pode interferir na absorção da B12. E com o passar dos anos, nosso corpo vai perdendo a capacidade de absorver essa vitamina, então, mulheres mais maduras precisam ficar de olho nos níveis de B12.

Alimentação inadequada

Problemas de absorção

Medicamentos

Idade

Diagnosticando a Falta de Vitamina B12

Se você desconfia que está com falta de vitamina B12, procure um médico! Ele vai pedir um exame de sangue para medir os níveis dessa vitamina no seu organismo. É rapidinho e super importante para ter certeza do diagnóstico e começar o tratamento correto.

Tratamento para Falta de Vitamina B12

O tratamento para falta de vitamina B12 geralmente envolve a suplementação da vitamina, seja por via oral, injetável ou sublingual. A forma de suplementação e a dosagem vão depender da gravidade da deficiência e da causa da falta de B12.

Alimentos Ricos em Vitamina B12

Para prevenir a falta de vitamina B12, inclua alimentos ricos nessa vitamina na sua dieta! Carnes, ovos, leite e derivados são ótimas fontes de B12. Se você é vegetariana ou vegana, converse com um nutricionista para ele te ajudar a montar um cardápio equilibrado e com suplementação adequada, se necessário.

Lista de 10 dicas para aumentar a vitamina B12 naturalmente

1. Consuma alimentos ricos em vitamina B12: Inclua carnes (principalmente fígado), peixes, ovos, leite e derivados na sua dieta.
2. Suplementação: Se você tem dificuldade em obter vitamina B12 suficiente através da alimentação, converse com seu médico sobre a possibilidade de suplementação.
3. Melhore a absorção: Problemas digestivos podem afetar a absorção da vitamina B12. Cuide da sua saúde intestinal consumindo alimentos ricos em probióticos e prebióticos.
4. Consulte um profissional: Se você suspeita de deficiência de vitamina B12, procure um médico para realizar exames e obter o diagnóstico correto.
5. Alimentos fortificados: Alguns alimentos, como cereais matinais e leites vegetais, são fortificados com vitamina B12. Verifique os rótulos e inclua-os na sua alimentação.
6. Exposição solar: A vitamina D auxilia na absorção da vitamina B12. Tome sol diariamente por pelo menos 15 minutos.
7. Controle o estresse: O estresse crônico pode afetar a absorção de nutrientes, inclusive a vitamina B12. Pratique atividades relaxantes, como yoga e meditação.
8. Durma bem: Uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral e para a absorção de nutrientes. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
9. Evite o excesso de álcool: O consumo excessivo de álcool pode interferir na absorção da vitamina B12.
10. Mantenha-se hidratada: Beba bastante água ao longo do dia para auxiliar na absorção de nutrientes.

Tabela comparativa de alimentos ricos em vitamina B12

Como escolher um suplemento de vitamina B12

1. Converse com seu médico: Ele poderá indicar a melhor forma de suplementação (oral, injetável ou sublingual) e a dosagem ideal para o seu caso.
2. Verifique a procedência: Opte por suplementos de marcas confiáveis e com registro na Anvisa.
3. Forma da vitamina B12: A cianocobalamina e a metilcobalamina são as formas mais comuns de vitamina B12 em suplementos. A metilcobalamina é considerada mais biodisponível.
4. Composição: Verifique se o suplemento contém outros nutrientes que auxiliam na absorção da vitamina B12, como a vitamina B6 e o ácido fólico.

Sugestões de Suplementos de Vitamina B12 no Brasil

É importante lembrar que as informações abaixo são baseadas em pesquisas online e não constituem recomendação médica. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

• Sundown Naturals Vitamina B12: (Preço médio: R$50-R$70) – Comprimidos sublinguais, boa absorção.
• Now Foods B-12: (Preço médio: R$60-R$90) – Alta concentração de B12.
• Vitafor B12: (Preço médio: R$40-R$60) – Em cápsulas, fácil de encontrar em farmácias.

FAQ – Perguntas Frequentes

1. Quais os sintomas da falta de vitamina B12? Os sintomas podem variar, mas os mais comuns são cansaço extremo, falta de ar, formigamento, palidez, problemas de memória, alterações de humor, entre outros.

2. Como saber se estou com falta de vitamina B12? A única forma de ter certeza é fazendo um exame de sangue. Consulte um médico para que ele possa solicitar o exame.

3. Quais alimentos são ricos em vitamina B12? Carnes (principalmente fígado), peixes, ovos, leite e derivados são boas fontes de vitamina B12.

4. Vegetarianos e veganos podem ter falta de vitamina B12? Sim, pois a vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. É importante que vegetarianos e veganos suplementem a vitamina B12 ou consumam alimentos fortificados.

5. Qual o tratamento para falta de vitamina B12? O tratamento geralmente envolve a suplementação da vitamina, que pode ser via oral, injetável ou sublingual. A forma de suplementação e a dosagem vão depender da causa e da gravidade da deficiência.