Qual vitamina é bom para engordar? Essa é uma pergunta que muitas mulheres se fazem, seja por questões de saúde, estética ou autoestima.
Se você se sente frustrada por ser magrinha demais e sonha em ganhar uns quilinhos, saiba que você não está sozinha! Muitas de nós lutamos para ver o ponteiro da balança subir e alcançar o corpo que desejamos.
Neste post, vamos mergulhar de cabeça nesse universo e descobrir quais vitaminas podem te dar aquela forcinha extra no ganho de peso.
A gente vai bater um papo sobre como essas vitaminas agem no nosso organismo, quais alimentos são ricos nelas e, claro, dar várias dicas práticas pra você colocar tudo isso em prática no seu dia a dia.
Bora lá, amiga, que juntas vamos desvendar esse mistério e conquistar o corpo que a gente sempre quis! Se joga na leitura e vem comigo!
Contents
Vitaminas que Ajudam no Ganho de Peso Saudável
Antes de sair correndo pra farmácia, amiga, preciso te contar um segredo: não existe uma vitamina mágica que vai te fazer engordar do dia pra noite.
O ganho de peso saudável é um processo que envolve vários fatores, como alimentação equilibrada, exercícios físicos e, claro, as vitaminas certas! Elas atuam como coadjuvantes, ajudando o nosso corpo a funcionar direitinho e absorver melhor os nutrientes dos alimentos.
Ou seja, elas dão aquele empurrãozinho que a gente precisa!
Mas, atenção: é super importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento vitamínico, tá? Cada organismo é único e o profissional vai te indicar a melhor combinação de vitaminas e a dosagem ideal pra você.
Vitamina A
A vitamina A é essencial para o crescimento e desenvolvimento celular, o que indiretamente contribui para o ganho de peso, especialmente em crianças e adolescentes.
Ela ajuda na absorção de nutrientes e no bom funcionamento do sistema digestivo.
Você encontra vitamina A em alimentos como fígado, gema de ovo, leite integral, manteiga e vegetais alaranjados, como cenoura e abóbora.
Complexo B
As vitaminas do complexo B são as queridinhas quando o assunto é ganho de peso!
Elas são essenciais para o metabolismo energético, transformando os alimentos que a gente come em energia.
Além disso, elas ajudam a aumentar o apetite e a regular o sistema nervoso, que muitas vezes pode atrapalhar o ganho de peso por conta do estresse e da ansiedade.
As vitaminas do complexo B estão presentes em carnes, aves, peixes, ovos, leite, cereais integrais, leguminosas e vegetais verde-escuros.
Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que protege as nossas células contra os danos causados pelos radicais livres.
Mas, além disso, ela também ajuda na absorção de ferro, um mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio para os músculos, o que contribui para o ganho de massa muscular.
Frutas cítricas como laranja, limão e acerola são ricas em vitamina C, assim como kiwi, manga, morango e brócolis.
Vitamina D
A vitamina D é fundamental para a saúde óssea e muscular.
Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, minerais importantes para a construção e fortalecimento dos ossos.
Estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar associada à perda de massa muscular e dificuldade no ganho de peso.
A principal fonte de vitamina D é o sol, mas você também encontra essa vitamina em alimentos como peixes, gema de ovo e leite fortificado.
Alimentação Para Ganhar Peso: Dicas Infalíveis
Agora que já sabemos qual vitamina é bom para engordar, vamos falar sobre a alimentação, que é a peça-chave nesse processo!
De nada adianta tomar as vitaminas certas se a sua dieta não estiver adequada.
O ideal é consumir alimentos ricos em calorias saudáveis, proteínas e carboidratos.
Priorize alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes, carnes magras, ovos, leite e cereais integrais.
Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gordura trans, que só vão te fazer ganhar gordura localizada e prejudicar a sua saúde.
Lista com 10 dicas de ouro para ganhar peso:
- Coma com mais frequência: faça pequenas refeições de 3 em 3 horas para manter o metabolismo ativo e evitar a perda de massa muscular.
- Aumente o consumo de calorias: adicione alimentos calóricos saudáveis à sua dieta, como castanhas, azeite, abacate e pasta de amendoim integral.
- Inclua proteínas em todas as refeições: as proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos musculares.
- Não tenha medo dos carboidratos: os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. Opte pelos integrais, que são ricos em fibras e nutrientes.
- Beba bastante água: a água ajuda a manter o corpo hidratado e auxilia na absorção dos nutrientes.
- Faça exercícios físicos: os exercícios ajudam a ganhar massa muscular e a aumentar o apetite.
- Durma bem: durante o sono, o nosso corpo produz hormônios importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular.
- Evite o estresse: o estresse pode atrapalhar o ganho de peso, pois afeta o nosso metabolismo e o apetite.
- Seja paciente e persistente: o ganho de peso saudável é um processo gradual. Não desanime se os resultados não aparecerem de imediato.
- Consulte um profissional: um nutricionista ou médico poderá te orientar sobre a melhor dieta e a suplementação adequada para o seu caso.
Tabela de Alimentos Ricos em Vitaminas para Ganho de Peso
| Vitamina | Alimentos |
|---|---|
| Vitamina A | Fígado, gema de ovo, leite integral, manteiga, cenoura, abóbora |
| Complexo B | Carnes, aves, peixes, ovos, leite, cereais integrais, leguminosas, vegetais verde-escuros |
| Vitamina C | Laranja, limão, acerola, kiwi, manga, morango, brócolis |
| Vitamina D | Salmão, atum, sardinha, gema de ovo, leite fortificado |
Sugestões de Produtos Nacionais
Amiga, é importante lembrar que a melhor forma de obter as vitaminas é através de uma alimentação equilibrada e variada!
Mas, se o seu médico ou nutricionista recomendar, você pode complementar a sua dieta com suplementos vitamínicos.
Segue uma listinha com sugestões de produtos nacionais (lembre-se que preços podem variar):
- Lavitan Multi Mulher (Custa em média R$30,00): Um multivitamínico completo que ajuda a complementar as necessidades diárias de vitaminas e minerais.
- Centrum Mulher (Custa em média R$60,00): Outro multivitamínico bem completo, com fórmula específica para as necessidades das mulheres.
- Vitamina D3 da Sundown (Custa em média R$50,00): Se a sua deficiência for de vitamina D, essa é uma boa opção.
- Complexo B da Equaliv (Custa em média R$40,00): Para quem precisa dar um up nas vitaminas do complexo B.
*Observação: Os preços são aproximados e podem variar de acordo com a região e a farmácia.*
Perguntas Frequentes
Qual a melhor vitamina para engordar rápido? Não existe uma vitamina mágica para engordar rápido. O ganho de peso saudável é um processo que envolve alimentação equilibrada, exercícios e, se necessário, suplementação vitamínica prescrita por um profissional.
Engordar tomando vitamina engorda a barriga? O ganho de peso depende de vários fatores, incluindo genética e hábitos alimentares. A suplementação vitamínica, por si só, não causa gordura localizada.
Qual vitamina é bom para abrir o apetite? As vitaminas do complexo B são conhecidas por auxiliar no aumento do apetite.
Qual o melhor suplemento para engordar? Não existe um suplemento “melhor”, pois a indicação depende das necessidades individuais. Consulte um nutricionista para a recomendação adequada.
E aí, amiga, gostou das dicas? Lembre-se que o ganho de peso saudável é um processo que requer paciência e dedicação.
Invista em uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos e, se necessário, consulte um médico ou nutricionista para te orientar sobre a melhor suplementação para o seu caso.
Compartilhe esse post com as suas amigas que também estão nessa jornada!
