O’Que Causa A Falta De Vitamina D

O que causa a falta de vitamina D, hein, amiga? Essa é uma dúvida que muita gente tem, e não é à toa! A vitamina D é super importante para nossa saúde, e quando a gente não tem o suficiente, várias coisas podem dar errado.

Afinal, ela age como um hormônio no nosso corpo, influenciando desde a absorção de cálcio (essencial para ossos fortes!) até a imunidade e o humor.

Então, se você anda se sentindo cansada, com dores nos ossos, meio pra baixo ou até mesmo com o sistema imunológico fraquinho, a falta de vitamina D pode ser uma das culpadas! Neste post, a gente vai bater um papo sobre tudo o que pode estar por trás dessa deficiência, desde a falta de sol até problemas de saúde.

Vou te dar dicas práticas de como aumentar seus níveis de vitamina D e ainda responder às perguntas mais comuns sobre o assunto. Bora lá descobrir tudo isso juntas?

Falta de Sol: A Vilã da Vitamina D

Sabe aquele banho de sol que a gente adora? Pois é, ele é a principal fonte de vitamina D para o nosso corpo! Cerca de 80% a 90% da vitamina D que a gente precisa vem da exposição solar.

Quando os raios ultravioleta B (UVB) do sol batem na nossa pele, rola uma reação química que transforma uma substância chamada 7-deidrocolesterol em vitamina D3, a forma ativa da vitamina D.

Por isso, quem mora em lugares com pouco sol, como em cidades com muitos prédios ou com invernos rigorosos, tem maior risco de ter deficiência de vitamina D.

Mas, calma, não precisa se torrar no sol para conseguir sua dose diária! O ideal é pegar sol de 15 a 20 minutos por dia, com braços e pernas expostos, sem protetor solar (mas atenção: sempre com moderação e nos horários recomendados, antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde, para evitar queimaduras).

E lembre-se, o sol através do vidro não conta, viu? O vidro bloqueia os raios UVB que a gente precisa.

Fatores que Afetam a Produção de Vitamina D pelo Sol

Mesmo tomando sol, alguns fatores podem atrapalhar a produção de vitamina D:

1. Cor da Pele

Peles mais escuras têm mais melanina, que funciona como um protetor solar natural. Por isso, pessoas negras ou morenas precisam de uma exposição solar um pouco maior para produzir a mesma quantidade de vitamina D que pessoas de pele clara.

2. Uso de Protetor Solar

O protetor solar é fundamental para proteger a pele do câncer, mas ele também bloqueia os raios UVB. Por isso, o ideal é pegar um solzinho sem protetor por alguns minutos nos horários recomendados e depois aplicar o protetor.

3. Idade

Com o passar dos anos, nossa pele produz menos vitamina D. Por isso, idosos precisam ficar mais atentos aos seus níveis de vitamina D.

4. Poluição

A poluição do ar pode filtrar os raios UVB, diminuindo a produção de vitamina D.

5. Obesidade

A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, ela se acumula na gordura corporal. Pessoas com obesidade podem ter a vitamina D “presa” na gordura, o que dificulta sua utilização pelo organismo.

Alimentação e Outros Fatores que Influenciam na Vitamina D

A gente já viu que o sol é a principal fonte de vitamina D, mas ele não é o único! Alguns alimentos também contêm vitamina D, como peixes gordos (salmão, atum, sardinha), gema de ovo, fígado e cogumelos.

Mas a quantidade de vitamina D nesses alimentos é bem menor do que a que a gente consegue pelo sol, então é difícil suprir toda a nossa necessidade só com a alimentação.

Além da falta de sol e da alimentação pobre em vitamina D, alguns problemas de saúde também podem causar deficiência:

1. Problemas Intestinais

Doenças como doença de Crohn e doença celíaca podem afetar a absorção de vitamina D no intestino.

2. Problemas Renais e Hepáticos

Os rins e o fígado são responsáveis por transformar a vitamina D em sua forma ativa. Problemas nesses órgãos podem prejudicar esse processo.

3. Alguns Medicamentos

Medicamentos como corticoides, anticonvulsivantes e alguns medicamentos para colesterol podem interferir no metabolismo da vitamina D.

4. Genética

A genética também pode influenciar na capacidade do corpo de produzir e utilizar a vitamina D.

10 Dicas para Aumentar Seus Níveis de Vitamina D

1. Tome sol diariamente (15-20 minutos, sem protetor, antes das 10h e depois das 16h).
2. Inclua alimentos ricos em vitamina D na sua dieta (peixes gordos, gema de ovo, cogumelos).
3. Converse com seu médico sobre a possibilidade de suplementação de vitamina D.
4. Pratique exercícios físicos regularmente (ajuda na absorção de cálcio).
5. Mantenha um peso saudável.
6. Faça exames regulares para monitorar seus níveis de vitamina D.
7. Se você tem pele escura, converse com seu médico sobre a necessidade de uma exposição solar um pouco maior ou suplementação.
8. Se você usa protetor solar, aplique-o após o período de exposição solar recomendado.
9. Se você tem alguma doença crônica, informe seu médico para que ele avalie seus níveis de vitamina D.
10. Consuma alimentos ricos em cálcio (leite, queijo, iogurte) para potencializar os efeitos da vitamina D.

Tabela Comparativa: Fontes de Vitamina D

| Fonte | Quantidade Aproximada de Vitamina D por Porção |
| ————- | —————————————— |
| Salmão (100g) | 400-1000 UI |
| Atum (100g) | 200-500 UI |
| Gema de ovo | 40 UI |
| Cogumelos | Variável (dependendo do tipo e da exposição ao sol) |
| Leite fortificado (1 copo) | 100 UI |

Como Interpretar Seus Resultados de Exame de Vitamina D

O exame de sangue que mede os níveis de vitamina D é o 25-hidroxivitamina D. Os valores de referência podem variar entre laboratórios, mas geralmente são:

• Deficiência: < 20 ng/mL
• Insuficiência: 20-30 ng/mL
• Nível adequado: 30-100 ng/mL

Sugestão de Produtos Nacionais com Vitamina D

Observação: Consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.

1. Addera D3 (Catarinense Pharma): Cápsulas de vitamina D3. Preço médio: R$ 30-40.
2. Deposteron (Aché): Solução oral de vitamina D3. Preço médio: R$ 20-30.
3. Vitamina D3 (Sundown): Cápsulas de vitamina D3. Preço médio: R$ 40-50.
4. Leite Ninho Forti+ (Nestlé): Leite em pó integral fortificado com vitamina D. Preço médio: R$ 20-25.
5. Iogurte Grego Nestlé: Iogurte grego com adição de vitamina D. Preço médio: R$ 5-7 por unidade.
6. Salmão (qualquer marca nacional): Disponível em diversos supermercados. Preço médio: R$ 60-80 por kg.
7. Atum em lata (qualquer marca nacional): Opção mais acessível. Preço médio: R$ 5-10 por lata.
8. Ovos (qualquer marca nacional): Fonte natural de vitamina D. Preço médio: R$ 10-15 por dúzia.
9. Cogumelos Paris (qualquer marca nacional): Verifique se foram expostos ao sol ou luz UV. Preço médio: R$ 10-15 por bandeja.
10. Suplemento em gotas (Equaliv): Ideal para crianças. Preço médio: R$50.

FAQ: Respondendo às Suas Dúvidas sobre Vitamina D

1. O que é vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial que age como um hormônio no nosso corpo, regulando a absorção de cálcio, fortalecendo os ossos, o sistema imunológico e até influenciando no humor.

2. Quais os sintomas da falta de vitamina D?

Cansaço, fraqueza muscular, dores nos ossos, sistema imunológico fraco, depressão e queda de cabelo são alguns dos sintomas.

3. Como saber se estou com falta de vitamina D?

O exame de sangue 25-hidroxivitamina D é o mais indicado para medir os níveis de vitamina D no organismo. Converse com seu médico.

4. Quanto tempo de sol preciso tomar por dia?

De 15 a 20 minutos por dia, com braços e pernas expostos, antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde.

5. Todos precisam tomar suplemento de vitamina D?

Não. A suplementação deve ser indicada por um médico após avaliação dos níveis de vitamina D e das necessidades individuais.