Vitamina B7 Para Que Serve

Você já se perguntou, vitamina B7 para que serve? Essa vitamina, também conhecida como biotina, é essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas, e desempenha um papel importante no metabolismo energético.

Muitas vezes, a falta dela pode passar despercebida, mas se manifesta em sintomas como queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, além de problemas de pele.

Amiga, nesse post, vamos mergulhar fundo no universo da vitamina B7 e descobrir tudo o que você precisa saber sobre ela: desde para que serve, quais os benefícios, os alimentos ricos nessa vitamina, até como identificar a deficiência e a importância da suplementação (quando necessária, claro!).

Ao final, você vai estar craque no assunto e pronta para turbinar sua saúde de dentro para fora. Bora lá, continue lendo e descubra os segredos da biotina!

Vitamina B7: Uma Aliada Poderosa para a Beleza e Bem-Estar

A vitamina B7, ou biotina, faz parte do complexo B, um grupo de vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Ela age como uma coenzima, ou seja, auxilia na ação de enzimas que participam de diversos processos metabólicos, incluindo a produção de energia, a síntese de ácidos graxos e a formação de queratina, uma proteína fundamental para a saúde da pele, cabelos e unhas.

Além disso, a biotina contribui para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, ajudando o corpo a utilizar esses nutrientes de forma eficiente.

Ela também desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção da saúde da tireoide.

Benefícios da Vitamina B7 para a Saúde

A biotina oferece uma série de benefícios para a saúde, desde fortalecer as unhas até melhorar o metabolismo. Confira alguns dos principais:

Cabelos mais fortes e saudáveis: A biotina estimula o crescimento capilar e fortalece os fios, prevenindo a queda e a quebra.

Ela também ajuda a manter o cabelo hidratado e com brilho.

Pele radiante e sem imperfeições:

A biotina auxilia na produção de colágeno, uma proteína essencial para a elasticidade e firmeza da pele.

Ela também ajuda a prevenir o aparecimento de acne, dermatite e outras inflamações cutâneas.

Unhas mais fortes e resistentes: A biotina fortalece as unhas, prevenindo quebras e descamações.

Ela também ajuda a manter as unhas com aspecto saudável e brilhante.

Metabolismo em dia:

A biotina auxilia na conversão dos alimentos em energia, contribuindo para o bom funcionamento do metabolismo.

Ela também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Sistema nervoso equilibrado: A biotina contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso, ajudando a prevenir problemas como ansiedade, depressão e insônia.

Alimentos Ricos em Vitamina B7

Para garantir a ingestão adequada de biotina, é importante incluir na dieta alimentos ricos nessa vitamina.

Felizmente, ela está presente em diversos alimentos comuns, como:

Gema de ovo: A gema de ovo é uma excelente fonte de biotina, mas é importante consumi-la cozida, pois a clara crua contém uma proteína que impede a absorção da vitamina.

Carnes:

Carnes como fígado, frango e peixe são boas fontes de biotina.

Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, castanhas e sementes de girassol são ricas em biotina e outros nutrientes importantes.

Legumes:

Legumes como couve-flor, brócolis e espinafre contêm biotina.

Frutas: Abacate, banana e morango são frutas que fornecem biotina.

Leite e derivados:

Leite, queijo e iogurte contêm biotina.

Cereais integrais: Aveia, arroz integral e pão integral são fontes de biotina.

Deficiência de Vitamina B7: Sintomas e Diagnóstico

A deficiência de biotina é relativamente rara, mas pode ocorrer em pessoas com problemas de absorção intestinal, gestantes, lactantes e pessoas que consomem grandes quantidades de clara de ovo crua.

Os sintomas mais comuns incluem:

Queda de cabelo: A queda de cabelo é um dos sintomas mais característicos da deficiência de biotina.

Unhas fracas e quebradiças:

A deficiência de biotina pode deixar as unhas fracas, quebradiças e com descamações.

Problemas de pele: Dermatite, eczema e ressecamento da pele podem ser sinais de deficiência de biotina.

Depressão e fadiga:

A deficiência de biotina pode causar cansaço excessivo, falta de energia e alterações de humor.

Formigamento nas extremidades: Em casos mais graves, a deficiência de biotina pode causar formigamento nas mãos e nos pés.

Náuseas e vômitos:

Em alguns casos, a deficiência de biotina pode causar náuseas e vômitos.

O diagnóstico da deficiência de biotina é feito por meio de exame de sangue que mede os níveis da vitamina no organismo.

É importante procurar um médico ou nutricionista para avaliar os sintomas e solicitar o exame, se necessário.

Suplementação de Vitamina B7: Quando é Necessária?

A suplementação de biotina é recomendada apenas em casos de deficiência comprovada por exame de sangue ou em situações específicas, como gravidez e lactação.

A dose recomendada varia de acordo com a necessidade individual e deve ser prescrita por um profissional de saúde.

Em geral, doses entre 30 e 100 mcg por dia são suficientes para suprir as necessidades do organismo.

É importante ressaltar que o consumo excessivo de biotina pode interferir nos resultados de exames laboratoriais, como os de função da tireoide.

Lembre-se sempre: antes de iniciar qualquer suplementação, converse com seu médico ou nutricionista.

A automedicação pode ser prejudicial à saúde.

10 Dicas para Turbinar sua Saúde com a Vitamina B7

1. Inclua alimentos ricos em biotina na sua dieta diária.
2. Priorize o consumo de gema de ovo cozida.
3. Varie as fontes de biotina, incluindo carnes, nozes, sementes, legumes e frutas.
4. Evite o consumo excessivo de clara de ovo crua.
5. Converse com seu médico ou nutricionista sobre a necessidade de suplementação.
6. Mantenha uma alimentação equilibrada e saudável.
7. Pratique atividades físicas regularmente.
8. Beba bastante água.
9. Durma bem.
10. Gerencie o estresse.

Tabela de Alimentos Ricos em Biotina (Vitamina B7)

| Alimento | Quantidade de Biotina (mcg por 100g) |
|—————–|————————————|
| Fígado de boi | 30-100 |
| Gema de ovo | 20-30 |
| Amêndoas | 5-7 |
| Nozes | 3-4 |
| Salmão | 4-5 |
| Abacate | 1-2 |
| Banana | 0,5-1 |
| Couve-flor | 0,5-1 |
| Espinafre | 0,5-1 |

*Valores aproximados e podem variar de acordo com a forma de preparo do alimento.

Como incluir mais biotina na sua dieta?

Aqui vão algumas dicas simples para incluir mais biotina na sua alimentação diária:

1. Comece o dia com um omelete com espinafre e tomate.
2. Adicione nozes e sementes na sua salada.
3. Coma um pedaço de salmão grelhado no jantar.
4. Faça um lanche com iogurte e frutas como banana ou morango.
5. Inclua fígado na sua dieta uma vez por semana.

Sugestões de Produtos com Biotina (Brasil)

É importante ressaltar que esta lista não é um endosso a nenhuma marca específica e os preços podem variar. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

FAQ – Perguntas Frequentes sobre Vitamina B7

1. Quais os sintomas da falta de vitamina B7?

Os sintomas mais comuns da falta de vitamina B7 incluem queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, problemas de pele como dermatite e eczema, além de cansaço, depressão e formigamento nas extremidades.

2. A vitamina B7 engorda?

Não, a vitamina B7 não engorda.

Ela participa do metabolismo energético, ajudando o corpo a utilizar os nutrientes de forma eficiente, mas não possui calorias que contribuam para o ganho de peso.

3. Qual a melhor forma de consumir vitamina B7?

A melhor forma de consumir vitamina B7 é por meio de uma alimentação equilibrada e rica em alimentos que contenham essa vitamina.

A suplementação só é recomendada em casos de deficiência comprovada por exame de sangue ou em situações específicas, como gravidez e lactação, e deve ser prescrita por um profissional de saúde.

4. Quais os benefícios da vitamina B7 para o cabelo?

A vitamina B7 estimula o crescimento capilar, fortalece os fios, previne a queda e a quebra, e ajuda a manter o cabelo hidratado e com brilho.

5. Quem deve tomar vitamina B7?

A suplementação de vitamina B7 é recomendada apenas para pessoas com deficiência comprovada por exame de sangue ou em situações específicas, como gravidez e lactação.

Pessoas com alimentação equilibrada geralmente obtêm a quantidade necessária de biotina por meio da dieta.

6. A vitamina B7 ajuda no crescimento das unhas?

Sim, a vitamina B7 fortalece as unhas, prevenindo quebras e descamações, e ajuda a manter as unhas com aspecto saudável e brilhante.

7. Posso tomar vitamina B7 todos os dias?

A suplementação de vitamina B7 deve ser feita apenas sob orientação médica ou nutricional.

A dose diária recomendada varia de acordo com a necessidade individual e o consumo excessivo pode interferir nos resultados de exames laboratoriais.

8. Vitamina B7 serve para quê?

A vitamina B7, ou biotina, é essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas, além de desempenhar um papel importante no metabolismo energético, no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção da saúde da tireoide.