Qual vitamina fortalece unhas? Essa é a pergunta que muitas de nós fazemos quando vemos nossas unhas fracas, quebradiças e sem vida, né? A gente pinta, faz as unhas toda semana, mas parece que nada resolve!
Afinal, quem não sonha com aquelas unhas compridas, fortes e saudáveis que a gente vê nas revistas?
Então, amiga, senta aqui que hoje vamos desvendar esse mistério! Neste post, vou te contar tudo sobre qual vitamina fortalece unhas, quais alimentos incluir na sua dieta e ainda dar dicas de produtos e cuidados para ter unhas de arrasar!
Bora lá descobrir como ter unhas de dar inveja? Continua lendo e vem comigo!
Contents
Vitaminas e Nutrientes Essenciais para Unhas Fortes
Amiga, sabia que a saúde das suas unhas está diretamente ligada à sua alimentação? Se você não ingere os nutrientes certos, suas unhas podem ficar fracas e quebradiças. Mas calma, que tem solução!
Existem vitaminas e minerais poderosos que ajudam a fortalecer as unhas e deixá-las lindas. Anota aí:
Biotina: essa vitamina do complexo B é essencial para o crescimento e fortalecimento das unhas. Ela ajuda na produção de queratina, a proteína que forma as unhas, deixando-as mais resistentes à quebra. A biotina pode ser encontrada em alimentos como ovos, amendoim, nozes e batata-doce.
Vitamina A
A vitamina A é fundamental para o crescimento e desenvolvimento celular, o que inclui as unhas. Ela ajuda na formação de tecidos saudáveis, prevenindo unhas fracas e quebradiças. Aposte em alimentos ricos em vitamina A como cenoura, manga e espinafre.
Para garantir a absorção da vitamina A, é importante consumi-la com uma fonte de gordura boa, como azeite ou abacate.
Vitamina C
Essa vitamina é um poderoso antioxidante que protege as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Ela também é essencial para a produção de colágeno, proteína que contribui para a força e elasticidade das unhas, além de prevenir o envelhecimento precoce.
Boas fontes de vitamina C são laranja, limão, acerola e kiwi.
Um suco de laranja fresquinho pela manhã já te ajuda a dar um boost na sua dose diária de vitamina C!
Vitamina D
A vitamina D ajuda na absorção de cálcio, mineral importante para a saúde óssea e, consequentemente, das unhas. A falta de vitamina D pode levar a unhas finas, fracas e com crescimento lento.
Aproveite o sol da manhã para sintetizar vitamina D naturalmente, mas lembre-se do protetor solar, viu?
Além da exposição solar, você pode encontrar vitamina D em alimentos como salmão, atum e gema de ovo.
Vitamina E
A vitamina E é outro antioxidante que protege as unhas dos danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e a quebra. Ela também melhora a circulação sanguínea, o que favorece o crescimento saudável das unhas.
Amêndoas, sementes de girassol e abacate são boas fontes de vitamina E.
Adicione algumas amêndoas ao seu iogurte ou faça uma vitamina com abacate para turbinar sua dose de vitamina E.
Zinco
O zinco é um mineral essencial para o crescimento e reparação celular, o que inclui as unhas. A deficiência de zinco pode causar unhas fracas, quebradiças e com manchas brancas.
Carnes vermelhas, frango e feijão são ricos em zinco.
Inclua feijão na sua dieta pelo menos uma vez por semana para garantir um bom aporte de zinco.
Ferro
A falta de ferro pode causar anemia, o que afeta a saúde das unhas, deixando-as fracas, quebradiças e com formato côncavo.
Carnes vermelhas, espinafre e feijão são boas fontes de ferro.
Combine alimentos ricos em ferro com outros ricos em vitamina C para melhorar a absorção do mineral.
Alimentos que Fortalecem as Unhas
Agora que você já sabe qual vitamina fortalece unhas, que tal conhecer os alimentos que são verdadeiros aliados para ter unhas de diva? Incluir esses alimentos na sua dieta vai te ajudar a fortalecer as unhas de dentro para fora:
Ovos: ricos em biotina, proteína e vitamina D, os ovos são um superalimento para as unhas.
Salmão: fonte de vitamina D, proteína e ômega-3, o salmão contribui para unhas fortes e saudáveis.
Amêndoas: ricas em vitamina E, magnésio e zinco, as amêndoas ajudam a prevenir a quebra e o envelhecimento das unhas.
Sementes de girassol: cheias de vitamina E, selênio e cobre, as sementes de girassol contribuem para a saúde das unhas.
Batata-doce: fonte de biotina, vitamina A e antioxidantes, a batata-doce ajuda a fortalecer e proteger as unhas.
Espinafre: rico em ferro, vitamina A e vitamina C, o espinafre contribui para unhas mais fortes e resistentes.
Frango: fonte de proteína, zinco e ferro, o frango ajuda no crescimento e fortalecimento das unhas.
Feijão: rico em ferro, zinco e biotina, o feijão é um ótimo aliado para unhas saudáveis.
Laranja: rica em vitamina C, a laranja protege as unhas dos danos causados pelos radicais livres.
Kiwi: outra fruta rica em vitamina C, o kiwi ajuda na produção de colágeno, essencial para a saúde das unhas.
10 Dicas de Ouro para Unhas Fortes e Saudáveis
- Mantenha as unhas limpas e secas para evitar infecções fúngicas.
- Hidrate as unhas e cutículas diariamente com um creme específico.
- Evite usar removedores de esmalte com acetona, que ressecam as unhas.
- Não roa as unhas, pois isso as enfraquece e aumenta o risco de infecções.
- Use luvas ao lavar louça ou usar produtos de limpeza para proteger as unhas.
- Lixe as unhas em um único sentido para evitar que descamem.
- Aplique uma base fortalecedora antes do esmalte para proteger as unhas.
- Evite usar unhas postiças com muita frequência, pois elas podem danificar as unhas naturais.
- Tenha uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais.
- Consulte um dermatologista se notar alterações nas suas unhas, como manchas, descamação excessiva ou crescimento lento.
Tabela de Vitaminas e Minerais para Unhas Fortes
| Vitamina/Mineral | Benefícios | Fontes Alimentares |
|—|—|—|
| Biotina | Fortalece as unhas, promove o crescimento | Ovos, amendoim, nozes, batata-doce |
| Vitamina A | Crescimento e desenvolvimento celular, previne unhas fracas | Cenoura, manga, espinafre |
| Vitamina C | Antioxidante, produção de colágeno | Laranja, limão, acerola, kiwi |
| Vitamina D | Absorção de cálcio | Salmão, atum, gema de ovo, exposição solar |
| Vitamina E | Antioxidante, melhora a circulação sanguínea | Amêndoas, sementes de girassol, abacate |
| Zinco | Crescimento e reparação celular | Carnes vermelhas, frango, feijão |
| Ferro | Previne anemia, fortalece as unhas | Carnes vermelhas, espinafre, feijão |
Como Fortalecer as Unhas: Passo a Passo
- Alimentação: Inclua na sua dieta alimentos ricos nas vitaminas e minerais que fortalecem as unhas.
- Hidratação: Aplique um creme hidratante nas unhas e cutículas diariamente.
- Cuidados básicos: Mantenha as unhas limpas, secas e lixadas corretamente.
- Base fortalecedora: Use uma base fortalecedora antes do esmalte.
- Suplementação (se necessário): Converse com um médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar vitaminas e minerais.
Sugestões de Produtos Nacionais para Unhas Fortes
Amiga, separei algumas sugestões de produtinhos nacionais que podem te ajudar a fortalecer as unhas. Lembrando que é sempre bom consultar um dermatologista antes de usar qualquer produto, tá?
- Granado – Base Fortalecedora: (Preço médio: R$25) Ótima base para usar antes do esmalte, ajuda a proteger e fortalecer as unhas.
- Risqué Technology – Base Fortalecedora: (Preço médio: R$15) Fortalece e previne a quebra das unhas.
- Impala – Casco de Cavalo: (Preço médio: R$8) Clássico para unhas fracas, ajuda no crescimento e fortalecimento.
- Colorama – Nutribase Pró-Fortalecimento: (Preço médio: R$12) Nutre e fortalece as unhas, deixando-as mais resistentes.
- Blant – Colors Base Fortalecedora: (Preço médio: R$6) Base fortalecedora com preço acessível.
- Avon – Nail Experts Fortalecedor de Unhas: (Preço médio: R$10) Fortalece e ajuda a prevenir a quebra.
- Natura – Ekos Castanha Base Fortalecedora: (Preço médio: R$20) Base com ingredientes naturais que fortalecem as unhas.
- Eudora – Base Bomba de Vitaminas: (Preço médio: R$18) Base com vitaminas que nutrem e fortalecem as unhas.
- Vult – Tratamento Fortalecedor: (Preço médio: R$15) Fortalece e ajuda no crescimento saudável das unhas.
- Dailus – Base Fortalecedora: (Preço médio: R$12) Base com fórmula que fortalece e protege as unhas.
*Os preços são aproximados e podem variar de acordo com a região e a loja.
Perguntas Frequentes – Qual Vitamina Fortalece Unhas?
Ainda com dúvidas? Separei algumas perguntas frequentes para te ajudar:
Qual a melhor vitamina para unhas fracas? A biotina é considerada uma das melhores vitaminas para unhas fracas, mas outras vitaminas e minerais, como vitaminas A, C, D, E, zinco e ferro, também são essenciais para a saúde das unhas.
Quanto tempo leva para as unhas ficarem fortes? O tempo para as unhas ficarem fortes varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, pode levar de 3 a 6 meses para notar uma melhora significativa com a mudança de hábitos e a suplementação adequada.
Unhas fracas podem ser sinal de alguma doença? Sim, unhas fracas podem ser sinal de deficiência nutricional, problemas de tireoide ou outras condições médicas. Consulte um médico se notar alterações persistentes nas suas unhas.
Qual o melhor produto para fortalecer as unhas? Não existe um único produto milagroso para fortalecer as unhas. O ideal é combinar uma alimentação equilibrada, cuidados básicos e, se necessário, suplementação vitamínica, sempre com orientação médica.
Como acabar com as unhas quebradiças? Para acabar com as unhas quebradiças, invista em uma alimentação rica em nutrientes, hidrate as unhas e cutículas regularmente, evite o uso excessivo de produtos químicos e consulte um dermatologista se o problema persistir.
Viu só, amiga? Agora você já sabe qual vitamina fortalece unhas e como conquistar unhas lindas e saudáveis!
Lembre-se que a chave para o sucesso é a combinação de uma alimentação balanceada, cuidados diários e, se necessário, a suplementação com vitaminas e minerais.
Gostou das dicas? Compartilha esse post com as amigas que também sofrem com unhas fracas! E não esquece de deixar seu comentário aqui embaixo contando quais dicas você já usa e quais vai começar a colocar em prática agora mesmo! 😉
